Agar mudik lancar, begini cara menjaga daya tahan tubuh tetap prima

Jakarta (ANTARA) - Mudik Lebaran adalah momen yang paling dinanti untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan panjang, perubahan cuaca, dan kelelahan bisa membuat daya tahan tubuh menurun, bahkan meningkatkan risiko jatuh sakit.

Belum lagi, padatnya arus mudik yang sering kali menyebabkan stres dan kurangnya waktu istirahat. Agar perjalanan nyaman dan tubuh tetap prima, penting untuk menjaga stamina serta daya tahan tubuh dengan baik.

Dengan persiapan yang matang dan kebiasaan sehat, mudik bisa terasa lebih lancar sekaligus menyenangkan tanpa gangguan kesehatan. Lalu, apa saja cara efektif untuk menjaga tubuh tetap fit selama mudik? Simak cara-cara berikut ini, yang telah dilansir dari situs kesehatan dan berbagai sumber lainnya.

Cara menjaga daya tahan tubuh tetap sehat dan bugar saat mudik Lebaran 2025

Mudik menjadi momen spesial untuk berkumpul bersama keluarga, tetapi perjalanan panjang bisa menguras energi dan menurunkan daya tahan tubuh. Agar tetap sehat selama perjalanan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh:

1. Konsumsi makanan bergizi

Sebelum berangkat, pastikan tubuh mendapat masukan dari konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi. Nutrisi seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral sangat diperlukan agar tubuh tetap bertenaga dan memiliki daya tahan yang kuat.

Makanan sehat bisa diperoleh dari berbagai sumber, seperti buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Selain itu, selama perjalanan, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan sembarangan yang kebersihannya diragukan. Untuk menjaga kualitas nutrisi dan kebersihan makanan, membawa bekal dari rumah bisa menjadi pilihan yang lebih aman, terutama saat sahur atau berbuka puasa.

2. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik

Banyak orang cenderung mengurangi minum air saat mudik karena khawatir harus sering ke toilet. Padahal, kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan kelelahan, rasa kantuk, dan berkurangnya konsentrasi, yang tentu berbahaya bagi pemudik, terutama pengemudi.

Untuk menghindari dehidrasi, usahakan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Selain air putih, mengonsumsi jus buah juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan sekaligus menambah masukan vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.

3. Tetap aktif dengan berolahraga

Menjelang mudik, tetaplah berolahraga agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lelah selama perjalanan. Rutin melakukan aktivitas fisik juga bisa memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap berbagai penyakit.

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, joging, yoga, atau bersepeda setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Dengan tubuh yang lebih bugar, perjalanan panjang pun terasa lebih nyaman.

4. Tidur dan istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko kelelahan saat berkendara. Oleh karena itu, sebelum berangkat mudik, usahakan tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan tidak mudah sakit.

Jika merasa lelah di tengah perjalanan, jangan ragu untuk berhenti sejenak dan beristirahat. Bagi yang mengemudi, hindari berkendara dalam keadaan mengantuk, karena hal ini bisa membahayakan keselamatan di jalan.

5. Konsumsi vitamin dan suplemen

Agar tubuh lebih siap menghadapi perjalanan jauh, konsumsi vitamin seperti vitamin C, D, dan zinc bisa menjadi pilihan untuk memperkuat sistem imun. Vitamin ini dapat dikonsumsi saat sahur atau berbuka untuk membantu tubuh tetap sehat selama perjalanan mudik.

6. Jaga kesehatan mental

Selain kesehatan fisik, mental yang sehat juga penting selama perjalanan mudik. Perjalanan yang panjang bisa menyebabkan stres, sehingga penting untuk mengelola emosi dengan baik.

Luangkan waktu untuk bersantai, mendengarkan musik, atau melakukan meditasi ringan agar tetap tenang dan nyaman selama perjalanan. Dengan kondisi mental yang stabil, tubuh pun akan lebih bugar dan siap menikmati kebersamaan di kampung halaman.

7. Gunakan atau membawa pakaian yang nyaman

Memilih pakaian yang tepat juga berperan dalam menjaga kenyamanan saat mudik. Kenakan pakaian yang longgar dan berbahan adem agar tidak mengganggu sirkulasi darah. Jika perjalanan dilakukan di malam hari atau menggunakan kendaraan ber-AC, membawa jaket bisa membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil.

8. Siapkan obat-obatan pribadi

Selalu sediakan obat-obatan yang mungkin diperlukan selama perjalanan, seperti obat pereda nyeri, anti-mual, obat diare, atau obat penurun demam. Dengan membawa obat yang sesuai, berbagai gangguan kesehatan ringan bisa diatasi dengan lebih cepat.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, akan membantu menjaga daya tahan tubuh yang sehat dan bugar, sehingga perjalanan mudik bisa lebih nyaman dan menyenangkan.

Komentar

Berita Terkait

Rekomendasi lain